怀孕虽然只有十个月但是是一个十分艰辛的过程，在怀孕的过程中孕妈妈们都会因为不同时期的生理变化而经受不同的考验。在带领宝宝来到这个世界之后，身体以及心理和精神都需要一段时间来恢复，而产后饮食食谱也需要宝妈们与家人们的重视。不仅是宝宝们的营养来源也是对宝妈们产后恢复的一个保证以及对身体状况的调整。

　　产后饮食食谱--基本原理

　　在产后的一段时间内，产妇的食物应该主要的是以为自己补血补气为主，饮食主要的要以清淡为主，尽量的少吃多餐，为自己补充更多的蛋白质。尽量不要食用辛辣刺激的食物，过硬或是不易消化的食物也最好不要吃。

　　产后饮食食谱--推荐的食物

　　产后能够吃并且能够对身体有益食物有阿胶枣、鸡蛋、核桃、红糖、牛油果、玉米等能够补血补气的，蛋白质含量较高的食物。当然有推荐的食物一定就会有不适合产妇食用的，比如大闸蟹、辣椒、酒类等容易对身体造成刺激以及影响宝宝的食物。

　　产后饮食食谱--推荐食谱

　　在生产之后宝妈们最好能够在网上以及咨询有经验的宝妈们收集更多的食谱帮助自己恢复。比如猪肝西红柿浓汤。猪肝有补血益气，西红柿能够帮助去浮肿以及提高免疫力的，也能够满足大家挑剔的味蕾。

　　产后饮食食谱--乌鸡汤

　　宝妈妈们吃乌鸡不仅能够提高自身的生理机能以及缓解贫血等症状都比较的有效。炖乌鸡汤时可以适量的加入一些红枣，黑豆等能够搭配食用的配料。

　　产后饮食食谱--认识误区

　　在食谱以及产妇食物禁忌等在人群当中还有一些误区，比如有一些人认为在月子里不能够吃水果，但是在科学上水果里是富含维生素的，但是在产后近期的一段时间里是不应该吃寒性的水果。而在吃水果之前放进微波炉内加热也是没有科学依据的。

　　当然除了以上的一些产后饮食食谱需要注意的地方之外，宝妈们其实可以通过自身的需求进行选择自己需要的食物，比如奶水比较少的可以选择一些能够帮助自己分泌乳汁的食谱进行尝试，在产前也可以多多了解有关食谱方面的内容。