在现在的大多数家庭里,如果家中有孕妇，那她一定是重点保护对象。当然重点保护当然是应该的，因为做妈妈可不是一件简单的事。怀孕期间活动是一方面良好的饮食才是最关键的。作为孕中期的准妈妈，经历了痛苦的孕早期，各种强烈的反应消失，当然孕中期的妈妈就需要补充营养了。所以一个完美的孕中期饮食食谱是很重要的。在孕中期阶段丰富的营养显得格外重要。
孕中期饮食食谱需要补充什么?准妈妈们应该注意饮食营养的补充加强补充营养，比如铁，钙，锌。孕中期是胎儿迅速发育的时期，在孕中期可想而知妈妈的体重会逐渐增加，这样可以估计宝宝的生长速度，还能在临产前估计宝宝的体重。既然有两个人需要吸收营养了，那么就应该补充营养，这样才能使宝宝茁壮成长。但是孕妇也不能过量的吃，不能大量的进食，不要为了让宝宝增重而过分的吃，这样有可能会导致体重太重，到快要生产时负担不住。一定要注重饮食的搭配，需要健康饮食，不能吃垃圾食品，以免宝宝下生会有脂肪肝。所以不要吃太多垃圾食品，对健康有害。避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。准妈妈还要适当注意补充含铁丰富的食物。
孕中期饮食食谱要补充什么?准妈妈在这一时期非常重要，新陈代谢加快，各种能量指数上升。所以一定要注意运动，不能为了保胎而不出屋，不呼吸新鲜空气也不是正确的。主食也适当增加米饭、馒头的摄入量，副食中的鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶、豆制品、芝麻、花生、核桃等也要注意经常变换着吃。孕中期胎儿及准妈妈对蛋白质的需求迅速增加，准妈妈应当摄入较多的蛋白质，最好是动物蛋白和植物蛋白各占一半，比如肉、鱼、蛋、奶、大豆及豆制品等轮流变换。整个妊娠中期是贫血的高发期，因此要多吃含铁质丰富的动物血、精肉、肝、蛋、深色蔬菜、水果和维生素C，以促进铁质的吸收。
